Kur buvę, kur nebuvę, didžiosios metų šventės jau čia! Ruošiamės linksmybėms ir selfiams!
Deja, ne visi galime ramiai mėgautis Kalėdų, Chanukos ar Naujųjų laukimu, mišku kvepiančiais namais, žvakutėmis, saldumynais, dovanėlėmis, iliuminuotais priemiesčiais, papuoštais ofisais, kalėdų mugėmis, smagiais renginiais ar jaukiais vakarais prie židinio su šeima. Žiemos pradžia - tai ir saulės šviesos trūkumas, ir padidėjęs darbų srautas, rizika, išlaidos bei eilės parduotuvėse, ir sudegintas kuras kamsčiuose.
Kalėdinis maratonas išsekina ir kelia riziką susirgti nerimo, perdegimo, įtampos ar padidėjusio dirglumo sutrikimais. Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) aplanko didesnę dalį šiaurinėse platumose gyvenančių žmonių. Žinomi tokie SAD simptomai:
- Miego problemos (per daug arba per mažai miego)
- Apetito pokyčiai (apetito sumažėjimas ar padidėjimas)
- Sumažėjęs energijos lygis
- Atminties problemos
- Koncentracijos sutrikimai
- Dirglumas ir/ar pyktis
- Intereso įprastoms veiklos praradimas
- Socialinė izoliacija
Keletas patarimų, kaip kovoti su švenčių nenuotaika:
- Išbandykite šviesos terapiją. Darbuojantis prie kompiuterio, skaitant knygą ar žiūrint televiziją, įsijunkite šviesos terapijos lempą. Vienos - dviejų valandų užteks, kad simptomai sumažėtų.
- Kuo daugiau laiko praleiskite lauke. Net ir apniukusiu oru tai geriausias priešnuodis prieš SAD. Bent jau žiūrėkite pro langą. Saulės šviesa skatina seratonino, gamybą ir tinkamo šio laimės hormono lygio palaikymą Jūsų kūne.
- Naudokite arbatas, maistą ir maisto papildus, padedančius švelninti sezoninio liūdesio ar lengvos depresijos simptomus. Pasiteiraukite savo gydytojo ar vaistininko apie jonažolių ir kanapių arbatas, natūralius CBD papildus, papildus su 5-HTP, melatoninu ar Omega-3. Puikus veganiškas Omega-3 aminorūgščių šaltinis - alyvuogių arba kanapių aliejai.
- Praktikuokite gerą miego higieną. Stenkitės gultis į lovą kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir gerai išsimiegoti. Jei sunku užmigti, galite išbandyti daugeliui padedančius revoliucingus CBN ir melatonino papildus.